Vol.1（今を生き抜く基礎力編）
レッスンリスト
LESSON1 「ウォーキングに行ってらっしゃい」エクササイズ
LESSON2 肺炎予防対策
LESSON3 下半身の筋肉量アップは熱中症回避の保険！
LESSON4 動かない生活の中で襲ってくる「むくみの老け」改善
LESSON5 動かない生活の中で襲ってくる「たるみの老け」改善
LESSON6 最新！体改善『ファシア』で腹横筋育て
LESSON7 免疫力を育てる
LESSON8 姿勢改善 — 内側ハムと大殿筋の威力
LESSON9 足のアーチ作り
LESSON10 腰痛にならない足作り
LESSON11 舌骨からリセット
LESSON12 運動の質をアップ！— 動きを究める
Vol.2（今を生き抜くマスト編）
レッスンリスト
LESSON13 「瀉」してリセット— 病み上がりや心身不調からの脱却に
LESSON14 若さを維持する下半身づくり1— 中殿筋再生
LESSON15 若さを維持する下半身づくり2— 股関節周囲筋再生
LESSON16 筋膜論理で頸部を解す
LESSON17 足から筋膜リリース
LESSON18 足・膝を作り直す