Vol.1（今を生き抜く基礎力編）
レッスンリスト
LESSON1 「ウォーキングに行ってらっしゃい」エクササイズ
LESSON2 肺炎予防対策
LESSON3 下半身の筋肉量アップは熱中症回避の保険！
LESSON4 動かない生活の中で襲ってくる「むくみの老け」改善
LESSON5 動かない生活の中で襲ってくる「たるみの老け」改善
LESSON6 最新！体改善『ファシア』で腹横筋育て
LESSON7 免疫力を育てる
LESSON8 姿勢改善 — 内側ハムと大殿筋の威力
LESSON9 足のアーチ作り
LESSON10 腰痛にならない足作り
LESSON11 舌骨からリセット
LESSON12 運動の質をアップ！— 動きを究める
Vol.2（今を生き抜くマスト編）
レッスンリスト
LESSON13 「瀉」してリセット— 病み上がりや心身不調からの脱却に
LESSON14 若さを維持する下半身づくり1— 中殿筋再生
LESSON15 若さを維持する下半身づくり2— 股関節周囲筋再生
LESSON16 筋膜論理で頸部を解す
LESSON17 足から筋膜リリース
LESSON18 足・膝を作り直す
Vol.3（今を生き抜く動き解説編）
レッスンリスト
FOCUS1 長母趾屈筋 — 足関節調節して下肢を楽に
FOCUS2 立方骨リリース — 中殿筋や内転筋を活かす
FOCUS3 膝窩筋リリース — 膝を伸ばす力
FOCUS4 内側ハムストリング(半腱様筋、半膜様筋)、外側ハムストリング(大腿二頭筋) — 直立二足歩行には必須
FOCUS5 手を返す広背筋ストレッチ — 腰部調整
FOCUS6 広背筋・大胸筋 — 連動操体法で肩こり巻き肩改善
FOCUS7 踵タッチと顎先万歳 — 胸郭と頸長筋で姿勢の改善